一、吸烟有害健康

   1、烟草烟雾中已知化学物质有7000多种，其中包括250种有害物质，致癌物近70种。长期吸烟者中有一半人死于心脏病、慢性肺病及癌症等吸烟导致的疾病。每年，全世界有500多万人死于烟草相关疾病。

   吸烟可以导致肺癌、胃癌、中风、心肌梗死、气喘、慢性呼吸困难、牙周病、口腔癌等多种疾病。

  吸烟可以增加脑出血、脑梗塞等危险。我国吸烟者发生中风的危险是不吸烟者的2-3.5倍，男性中风病人中有90%以上是吸烟者。

 

2、吸烟对肺部的损害

   吸烟能引致支气管上皮细胞的纤毛变短，降低局部性抵抗力，容易受到感染。吸烟会引致肺癌。90%的总死亡率是由吸烟所导致。初期病症不会被察觉，直至癌性细胞蔓延至血管及其他器官。吸烟亦会导致肺气肿，肺部支气管内积聚之有毒物质，会阻碍人体吸入空气，令肺部细胞膨胀或爆裂，导致患病者呼吸困难。

 吸烟会加重肝脏负担。经常抽烟会影响肝脏的脂质代谢作用，血脂增高，胆固醇增高。

吸烟对脊髓的神经中枢起抑制作用，使吸烟男人性欲降低，由于吸烟能使血管收缩、痉挛，引起末梢血循环障碍。吸烟导致阳萎。吸烟影响精子活力，使畸形精子增多，停止吸烟三至六个月后，方可恢复正常。如想要一个聪明、健康的孩子，婴儿专家提倡一定要停止吸烟三到六个月。

抽烟时喷出的烟雾可散发超过四千种气体和粒子物质，大部分这些物质都是很强烈的刺激物，其中至少有四十种在人类或动物身上可引致癌病。在抽烟者停止吸烟后，这些粒子仍能停留在空气中数小时，可被其他非吸烟人士吸进体内，亦可能和氡气的衰变产物混合一起，对人体健康造成更大的伤害。

   当吸烟危害吸烟者本身健康的同时，二手烟也影响非吸烟者。除了刺激眼、鼻和咽喉外，它也会明显地增加非吸烟者患上肺癌和心脏疾病的机会。如果儿童与一些吸烟人士同住的话，他们的呼吸系统会较容易受到感染。

二、戒烟技巧

做好戒烟计划

   绝大部分吸烟者都是仓促进行戒烟计划，所以一般在很短时间内他们的戒烟计划都会以失败告终。因此，您应该提前做好戒烟计划，并在思想上为此计划做好准备。

▲扔掉所有烟草产品和吸烟用具

▲开始延迟吸第一根烟的时间5-10分钟

▲减少在可吸烟场所停留的时间

▲尽量保持忙碌状态，即使是在休闲时间

▲避免他人在自己面前吸烟

▲和已经戒烟的人咨询经验

▲确定一个戒烟日

▲告诉您的家人、朋友或同事您正准备戒烟

▲告诉他们您要从哪天开始戒烟

▲考虑你是否需要戒烟药物、短信以及热线帮助你戒烟

▲如果你曾戒过烟，回顾以往的戒烟经历，从中汲取经验    教训。

▲练习当别人给你递烟时你应该如何回答，例如：“不用了，谢谢，我已经戒烟了。”“谢谢，不过我已经下决心不抽烟了。”

如何抵御环境的影响

   戒烟时如果朋友给你递烟，要明确的拒绝。不要觉得不好意思，可以先向对方表示感谢，然后再说明自己戒烟了，请对方理解并支持。

   很多戒烟者表示，自己一个人的时候可以保持不吸烟，但是在社交场合，尤其是吃饭喝酒时，就很难自我控制，可能还会有人硬是让你抽。如果您还不习惯拒绝这些烟时，尽量不要参加这种聚会，或者少喝酒。

培养健康的生活方式

   健康的生活方式有助于你坚持不吸烟。这包括均衡的饮食和适当的运动。当你开始尝试并适应了新的生活方式，你的身体朝着健康方向转变后，你会发现吸烟再也不像以前那样享受，而是一件多么令人厌恶的事情!

家人和朋友的支持

   在戒烟过程中，家人和朋友的支持与鼓励非常重要。

   当你告诉他们你要下决心戒烟时，得到他们对你的大加赞赏和鼓励，你戒烟成功的信心会极大的增加，你也更愿意去坚持戒烟。

重在坚持

   如果你已经成功坚持4周不吸烟，恭喜你已经进入戒烟维持期。千万别放松警惕，再碰一支烟的行为经常会导致复吸。拒绝第一支烟比拒绝第二支容易。

下面是一些防止复吸的小窍门，供你借鉴：

1、将所有可能复吸的环境列出来，提前想好应对方法；

2、养成让手闲不住的习惯，例如弹吉他、养鱼、打球或绘画；

3、拿在家里和办公室张贴“禁止吸烟”标识提醒自己；

4、尽量去禁止吸烟的场所；

5、将戒烟的好处告诉吸烟的朋友，鼓励他们一起戒烟；定期对自己能维持戒烟状态给予奖赏；