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听说,现在流行“爬行养生”

更新时间: 2022/11/16    浏览数: 46

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一直以来,
直立行走被认为是人类出现的标志之一,
但最近,
一些人好像又“爬回去”了。
前不久,
话题“现在流行爬行养生”
以近千万的搜索量,
冲上了热搜榜。
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这种像鳄鱼一般趴地爬行的动作,
跟养生有啥关系?


不分地点

感受“来自远古的召唤”

尽管被一些人吐槽
“爬起来跟返祖似的”,
“鳄鱼爬”还是遍地开花了。
公园里,
有人成群结队地“组团爬行”;

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健身房,
有人把“鳄鱼爬”当作固定训练项目;

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学校里,

鳄鱼爬也成了锻炼项目。

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还有人半夜刷到这个话题后,
迫不及待地翻身起来爬行,
这“复古”的姿势,
仿佛是来自远古的召唤。

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不挑地点,无需器械,

爬就完了,

适用范围之广,

确实比很多高大上的健身方式,

都更“接地气”。


为啥要爬行?

一些健身博主认为,

这种爬行的动作,

是比平板支撑更硬核的核心训练。

除了鳄鱼爬,

还有猫爬、毛毛虫、鸭步、袋鼠跳......

他们还开发了

各种各样的仿生爬行方式。

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在健身房以外的地方,

爬行养生也已经红了好一阵子了,

据报道,

西安的查女士为了治腰痛,

尝试了许多拉伸方法,

都不管用,

偶然听说爬行可以缓解腰痛,

查女士试着爬了三个月,

果然没那么痛了,

还发展了一支数十人的队伍,

和她一起爬。


今年八月,

长沙的左师傅也组了个“爬行团”,

每天在公园爬上一个小时,

“治好了许多病痛。”

理论上可以缓解脊柱压力

实际尝试需谨慎

爬行养生在互联网上火了以后,

有人质疑,

爬谁不会啊?

这么简单一个动作,

就能养生?

人类花了那么长时间进化成直立行走,

爬回去,

难道就对健康有益了?


对此,

南京市第一医院运动关节科

副主任医师蒋逸秋介绍,

人类从爬行到直立行走,

最大的区别就是脊柱压力增加了,

爬行动物很少有脊柱病变,

而直立行走的动物,

由于存在上半身重量的压力,

脊柱退变、椎间盘突出、腰椎滑脱......

种种问题接踵而至。

“用爬行的锻炼方式去改变一下,

从理论上来讲,

是能起到一定缓解作用的。”

但从医学专业角度来讲,

是否有效尚无定论。

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一些网友还提出,

爬行除了健身,

还能治病,

改善心脏功能、促进血液循环、

甚至治糖尿病和痔疮。

对此,

医生则表示没那么神奇,

爬行本身是一件吃力的运动,

过度爬行,

反而对心脏、血管、大脑不好,

至于治痔疮......

那更是无稽之谈了。


试试可以

但要注意方法

虽然没有治病之奇效,

适度爬行,

还是可以尝试一下的。

只是爬的时候要注意方式方法,

若动作不标准、过度训练,

不仅起不到锻炼效果,

还可能会对身体造成伤害。

“这个运动也不是所有人都适合。”

武汉市第四医院康复医学科

主治医师许德龙提到,

该运动对于体力要求比较高,

髋关节动作比较大,

老年人、体重偏大、

腕关节、髋关节有问题的人群,

都不太适合。


  +

+

真要爬,注意这些


手、足、膝部有破损和感染的朋友暂时别练爬行,严重高血压、糖尿病、心脏病、脑动脉硬化、体位性贫血等患者也不适宜做此运动。


爬行锻炼前,最好先进行热身。


最好在地毯或草地上进行,在硬地面上爬行要佩戴护膝和手套。


不要追求速度和距离,起身时应当缓慢,以免突然站起造成大脑瞬间缺氧而晕倒。


建议一天分两次爬行锻炼,每次分三段,每段不宜超过10分钟,累计不超过半小时。


饭后不宜进行此锻炼方法,特别是要避免中老年人肠道里食物反流。


另外,

特别提醒,

如果夜里突发奇想打算爬一爬,

最好在亮度充足、空间开阔的区域,

或者提前知会家人一声,

不然⬇️

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来源:央视网综合扬子晚报、人民日报、央广网、潇湘晨报、极目新闻


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